No.118 | 上班族養成運動習慣的 3 個方法 / 閱讀時，除了畫線做筆記的重要性
👍👍👍【關於新手主管的那些事】期間限定連載從本週開始
Hi，我是 Mr. Curiosity ( 好奇先生 )！
好久不見，上次跟大家見面已經是 2 個禮拜以前了。
經營部落格和電子報那麼久，這應該算是我第 1 次完完全全停擺自媒體，讓自己好好休息。
在這些天除了和家人來場旅行外，其他的時間我很認真的耍廢，像是追劇、追動漫、打電動等等，過著毫無生產力的生活。
仔細一想已經好久沒有過廢到底的生活了，雖然廢到底的生活很好，但習慣之後再回到認真的生活還真的需要一點時間適應。
原本以前一寫作就可以順順的寫完文章，不過在寫上週的文章時，腦袋直接打結，甚至還換了文章的題目，最後花了很多時間才寫完文章。
除了這方面的困擾外，我覺得自己算是有好好的休息了，也有走出前陣子工作的低潮了，未來會再持續的產出更多的文章和週報給大家。
好，今天的閒聊到這邊結束，接下來進到我們的「週報 Time」。
📝 My Post
進入職場後，要養成運動的習慣變得很難很難，即使覺得自己應該運動，但真的要運動時，心中總會冒出很多說服自己不要運動的藉口。
也是因為藉口導致運動的頻率降低，再加上年齡增長代謝變差，代價就是體重開始上升，不斷打破人生新紀錄。
為了不讓體重無止境的上升，在這篇文章分享了 3 個提升運動頻率的方法！如果你也有類似的煩惱，一定要閱讀這次的文章。
📽️ Good Podcast
🔗 張J (上) - 從工程師到旅遊部落客的真誠人生故事 | 電扶梯走左邊
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🔗 張J (下) - 改變人生的老師，瘋狂的旅行故事 | 電扶梯走左邊
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我很喜歡電扶梯走左邊的深度訪談，聽主持人 Jacky 和受訪者的對談就好像 2 個很要好的朋友在分享自己的生活，也從他們的對談聽到不一樣的人生和人生觀。
在本次分享的 2 集節目，就是主持人 Jacky 訪問旅行沙舟的張 J，在上下 2 集的集目中，最抓耳的部分就是張 J 分享他到伊朗和蒙古的旅遊經歷。
這 2 個國家雖然大家都聽過，但絕對不會是大家旅遊的首選，也會對這 2 個國家有著刻板印象，但透過張 J 生動的分享，讓人也很想到這 2 個國家走走。
如果你對於張 J 的伊朗和蒙古的旅遊經歷很感興趣，可以從下集的 26 分 19 秒開始收聽。
🕵️ My Experience - 閱讀時，看到不錯的內容除了劃線，要做筆記的重要性
因為在實踐卡片盒筆記的關係，除了將近期學到的東西轉換成卡片外，我也開始將 1~2 年前閱讀文章時劃的內容，也轉換成卡片，結果我發現 1~2 年前畫線的內容，沒有幾個內容可以轉換為卡片，為什麼會有這樣的結果呢？
答案是以前閱讀文章我都只有畫線而已，所以近期將畫線的部分轉換成卡片時，常常會思考為什麼當初這個部分為什麼要畫線？為什麼覺得這個內容很重要？
但近期的內容即使過了 1~2 個月再做成卡片，我還是能清楚的瞭解為什麼畫線的內容很重要，因為除了畫線外，我還會透過筆記寫下自己的想法，或是將畫線的內容再用自己的話再說一次。
這時你可能會問筆記要怎麼做呢？我會推薦你使用 HQ&A 法。
簡單的來說「HQ&A」筆記法總共分為 3 個部分：
H 代表 Highlight：是你在閱讀素材時畫下覺得有感的內容。
Q 代表 Question：根據你畫下的內容，思考你畫下的重點如果是答案時，那麼這個問題應該要怎麼問。
A 代表 Answer：根據你的問題，用自己的話寫下答案。
如果你想更全面的瞭解 HQ&A 法，可以閱讀朱騏大大的介紹文章。
自從使用這個方法，我覺得將 HQ&A 內畫的線和自我問答轉換成卡片變得很輕鬆。
不過有時我還會再將「HQ&A」延伸為「HQ&AA」，多出來的 A 代表 Action，也就是我可以如何應用在生活中。
因為有時候學到的東西，其實可以現學現賣，透過這樣子的筆記，未來花時間將筆記轉換成卡片時，至少還會記得我要如何應用，不是想過就忘了。
題外話，如果你想實踐卡片盒筆記的話，也推薦你閱讀朱騏大大的《知識複利筆記術》（下面的連結是我閱讀該書的心得）
🍁【期間限定連載】關於新手主管的那些事 EP1 - 升上主管後我失去什麼 #1
變成新手主管後我失去什麼呢？讓我體悟最大的是「時間」。
原本還在做承辦時，每到午休時間就可以很自然的拿出便當來吃，吃完便當還可以閱讀電子書大概 10~20 分鐘，在這段時間，我也不知不覺的讀完好幾本書了。
但現在已經到午休時間了，我可能還會花 10~20 分鐘做一下早上來不及處理完的公事。
除了休息時間外，就連上班時間也覺得時間不夠用，除了一直冒出來的事情外，體感時間比實際時間走得還要慢，常常忙了一陣子，覺得可能時間才過半小時，結果時間已經過了 1 小時，已經當主管快 2 個月，現在還是有被時間追著跑的感覺。
另外，以前的我除了忙季之外，幾乎都是準時下班的，結果接了主管之後每天都在加班，而且通常加班時間都是 2 個小時左右（也就是到晚上 7 點），結果現在只要在 6 點下班，就覺得今天有提前加班的錯覺，哈！
也是因為加班的關係，我晚上可以運用的時間變得很少，從自煮生活變成晚餐的全家友善食光，連帶著耍廢和學習時間都被壓縮了。
也是因為很多「時間」都被吃掉了，更讓我珍惜零碎的時間，原本午休時間可以閱讀電子書大概 10~20 分鐘，現在只追求閱讀一篇存在 Readwise Reader 的文章並做好筆記；原本通勤時邊聽 Podcast 邊滑社群媒體的時間，變成聽 Podcast 邊思考事情或寫作題材或寫稿。
雖然很多大段的時間都被吃掉的，但意外的抓回一些更零碎的時間，不過我現在還是很想念還沒當主管可以運用很多時間的時光。
題外話，【關於新手主管的那些事】從本週開始連載，分享我當主管後的一些心得，因為不確定可以寫幾集，所以是期間限定連載！！如果對這個系列很感興趣的你，一定要每週開信哦！
最後想跟你分享的是，原本還在煩惱這週的週報會不會跟上週的部落格文章一樣難產，結果在寫這篇週報的當下，一整個文思泉湧，寫了超過 1,500 字，很開心有找回還沒休息時的手感 🤩🤩🤩。
好啦！本週的週報就到這邊結束啦~如果有問題想要詢問的話，都歡迎你回信或點擊下方的 Comment icon 留言給我。
感謝你看完本週的週報，那我們下週見，Bye！