No.128 | 如何面對害怕事情的 3 個做法 / Readwise Reader 筆記怎麼做？匯到 Heptabase 還有好排版
Hi，我是 Mr. Curiosity ( 好奇先生 )！
經營部落格 3 年多，最近這段期間是我第 1 次體會到自己在吃老本，雖然一直冒出寫作的題材，但這些題材我卻沒有足夠時間可以好好研究，所以很多內容還不能寫出來跟大家分享。
這個感覺是在升上主管一段時間後才浮現出來的，自從升上主管後，平均每天大概會加班 2 小時，這也代表我下班後可以輸入新事物的時間也少了 2 個小時。
再加上當主管實在是太耗費精力了，我一定要給自己 1 小時以上的耍廢的時間，讓自己好好放鬆一下，所以我近期都覺得自己時間不夠用的感覺，以下是我升上主管後晚上大致的時間安排，大概一天學習新事物的時間只剩 1 小時。
19：00 下班
19：00 ~ 19：35 通勤時間
19：35 ~ 21：00 煮飯及吃飯
21：00 ~ 22：15 耍廢及洗澡
22：15 ~ 23：15 閱讀 Readwise 待閱讀的文章、將筆記轉成卡片
23：15 ~ 23：40 寫日記
我覺得現在的我 1 個人住就已經覺得時間不夠用，那麼有了自己的家庭後，不就真的完全沒有時間了。
想到這裡就不得不佩服有家庭、小孩，還能擠出時間學習、提升自己的人，我直接給他們一個敬佩的眼光！
好，今天的閒聊到這邊結束，接下來進到我們的「週報 Time」。
📰 Great Article
如果你有在使用 Readwise Reader，相信在閱讀文章時除了使用 Highlight 功能外，也會使用 Note（筆記/註記）功能。
但因為筆記功能還蠻陽春的，如果你的筆記文字量還蠻多的，之後再匯入 Heptabase 後，排版其實沒有那麼好看。
不過在一次的意外中，我發現在使用 Readwise Reader 的筆記功能時，只要做點小動作，在匯入 Heptabase 後，還能有不錯的排版。
📽️ Good Article
🔗 用孩子的語言，教他們學會分辨「的」和「得」| 翻轉教育
前一陣子在閱讀 Jemmy Ko 的【寫作基本功，錯字率不要超過 0.1%】這篇臉書貼文，讀完還蠻認同他的看法。
試想看看，當你在閱讀一篇文章時，如果文章的錯字率很高，你有很大的機率會覺得這個人的公信力沒那麼高。
為了不讓別人覺得我的公信力很低，當我寫完一篇部落格文章一定會再重新閱讀 3 遍；如果是週報的話，則是會再閱讀 2 遍，為的就是降低我的錯字率（但我也承認這麼做，我的文章還是會有錯字，只是機率降得很低）。
在經營部落格的過程中，我也逐漸把以前容易搞混的字全都搞懂了，像是記錄和紀錄（動詞用記錄，名詞用紀錄）、候和侯的差別、劃和畫的差別。
但唯有「的」和「得」這 2 個字，在某些狀況我還是沒辦法決定要用哪一個字，所以在寫部落格的時候我完全是憑感覺在判斷的，我想這應該也是很多人的困擾吧！
也是因為如此，再加上看到 Jemmy Ko 的貼文，我才下定決心要搞懂要如何區分，而今天分享的文章是我覺得寫得最清楚的內容，所以分享給大家。
🕵️ My Experience - 看動漫時把不錯的對話記錄下來
在以前看動漫的時候，我就是無腦順順的看，看完就算了，但追了那麼久的動漫，我覺得動漫中有時候的對話，其實還富含很多人生哲理的。
所以我開始將這些對話記錄下來，日後在遇到問題時，我覺得這些對話或許可以幫助到我。
也是因為記錄這些的對話，我在經營部落格或週報時，也有不錯的素材可以分享給大家。
如果你也喜歡我的這個方法，不妨也可以試試記錄看看。
🍁【期間限定連載】關於新手主管的那些事 EP11 - 如何面對害怕事情的 3 個做法
我本來就不是一個特別有勇氣的人，很多事我都必須在內心做好建設才敢去做，但現在身為主管，即使再怎麼不敢做的事情，還是要在有限的時間內硬著頭皮去做，以下跟你分享 3 個我常用的方法。
1. 5 秒法則
這個方法是源於 Mel Robbins，很多事情我們差的就是踏出第 1 步，但這個第 1 步，就像你騎腳踏車一樣，一開始是最費力，當你踩了幾圈你會發現事情其實沒有這麼難。
而 5 秒法則就是要讓你踏出這個第一步，當你遇到害怕做的、想要培養的事情，但還是遲遲沒有行動，這時在心裡倒數 5 秒，5-4-3-2-1 後，就立馬動身去做，強迫自己跨出第 1 步。
2. 深呼吸及對自己精神喊話
這個方法是我外面拜訪難搞客戶會使用的方法，假如跟客戶約在某個會面地點，當我到了會面地點的附近，我不會直接走去碰面地點，我會先找個角落（可能是轉角），先讓自己深呼吸並在內心對自己精神喊話（像你一定可以的），緩解害怕的情緒，當心情平緩下來之後，再帶著微笑的笑臉前往碰面地點。
我發現只要這麼做，就能為自己增強信心，不再那麼害怕。
3. 把可能發生的事、要做的事寫下來
會害怕是因為於未知，要減少未知要做的就是增加已知的部分，所以遇到害怕做的事情，我會儘可能的把可能會發生的事情、要做的事情全都寫下來，很神奇的是只要我這麼做，就真的可以稍微紓緩害怕的情緒。
關於害怕這件事，還想再跟你分享本季秋番《世界盡頭的聖騎士 鐵鏽之山的君王》第10話內的一段話：「即使試圖否定恐懼或不安，也無法令這種情緒消失，想要擁有自信，需要的不是變得傲慢，想表現得勇敢，需要的不是虛張聲勢，唯有接受現實，才能跨出第一步」。
也就是說想要讓害怕這種情緒完全消失是不可能的，因為會害怕是我們人的本能，也是因為是本能，人類在遇到危險時，才不會傻傻的往前衝。
害怕就跟緊張一樣，以前的我總是想讓自己不緊張，實驗到最後其實沒有一個方法可以解決緊張，頂多只能做到紓緩，唯有接受自己會緊張、害怕，你才有可能減輕緊張、害怕的情緒。
好啦！本週的週報就到這邊結束啦~如果有問題想要詢問的話，都歡迎你回信或點擊下方的 Comment icon 留言給我。
感謝你看完本週的週報，那我們下週見，Bye！
> 唯有接受自己會緊張、害怕，你才有可能減輕緊張、害怕的情緒。
接受才能放下。