No.168 | 如何規劃 1 場自由行 / 《腸道．腸道菌與人體免疫》閱中筆記
Hi，我是 Mr. Curiosity ( 好奇先生 )！
近期剛好處從業務繁忙期進到平淡期的階段，在轉換之際體會到「人的專注力、注意力是有限」的道理。
在業務繁忙期的時候，每天都在加班，說實在要在下班後要花時間精進自己真的很難，花在精進自己的時間少之又少，甚至有一度讓我懷疑自己是不是失去學習的動力，有時也會覺得自己有是不是要被世界淘汰了。
但近期轉換到業務平淡期後，即時有加班也都是 1 小時內搞定，可能是還有剩餘的專注力和注意力，下班後花時間在學習的阻礙變得比較低，即使在閱讀平常比較少接觸的領域的內容，也是可以耐著性子看完。
也是因為近期的體悟，我才發現我不是躺平，而是把專注力和注意力都用在工作上了，在忙碌期的下班生活沒辦法精進自己是正常的反應。
所以我好好把握這段平淡期，把積了很久的沒讀的書、沒上的課程重拾回來，重新體會學習的樂趣。
好，今天的閒聊到這邊結束，接下來進到我們的「週報 Time」。
📝 My Post
對於不常出國的人來說，安排 1 場出國自由行真的會耗費很多時間，畢竟有很多規劃的眉角都不清楚。
去年是我睽違 8 年再次出國自由行，8 年前規劃的經驗全都回想不起來，不過有了去年的經驗，今年在規劃自由行就比較上手，如果你也沒什麼規劃自由行的經驗，在這篇文章會跟你分享我的經驗。
📕 Great Book - 腸道．腸道菌與人體免疫
《腸道．腸道菌與人體免疫》這本書是我近期在閱讀的一本書，雖然內容對我而言有些艱澀，這本書我也還沒閱讀完，但從書中獲得的知識還是讓人獲益良多。
說到腸道，大家會想到消化、吸收營養、排泄等功能，但其實腸道比你想的還要重要。
在 6 億年前最早的多細胞生物出現在地球海洋時，體內是只有環繞著神經網的漂浮消化管，也就是早期的腸神經系統，隨著生物不斷的演進才不斷演化出不同的器官構造。
此外，根據研究顯示，除了大腦之外，腸道是體內最複雜的器官，有時也被稱人體的第二大腦，因為腸道有自己的神經系統、免疫系統和分泌荷爾蒙的內分泌系統，而位於腸道內的腸道菌則會影響著腸道，進而影響我們的健康，根據研究如果你腸道內的腸道菌相具有高度的多樣性通常就會比較健康
書中就舉了憂鬱症、神經退化性疾病（如阿茲海默症和帕金森氏症）、泛自閉症障礙等腦部疾病為例，有一部分的原因是受到腸道和腸道菌的影響。
像是身體中血清素有 95% 是由腸道內分泌和儲存的，血清素多寡又與憂鬱症有關，而腸道要產生血清素，腸道內的腸道菌也會提供很大的協助，如血清素的部分原料是從腸道菌分解食纖維後的產物和促進脂肪吸收的腸道菌代謝物而來。
從上面的例子可見腸道和腸道菌的多樣性是多麼的重要，要維持腸道菌的高度多樣性，作者建議可以從植物為主地中海飲食開始，另外適當的運動和充足的睡眠也是必須的。
雖然要讓腸道變健康的方式都是老生常談了，但腸道和腸道菌的重要性是我從這本書獲得最大的知識點，也跟大家分享。
好啦！本週的週報就到這邊結束啦~如果有問題想要詢問的話，都歡迎你回信或點擊下方的 Comment icon 留言給我。
感謝你看完本週的週報，那我們下週見，Bye！